TEKNIK RENANG GAYA KUPU - KUPU

Gaya Kupu-kupu - Renang merupakan Olahraga yang tidak asing lagi di telinga kita, olahraga renang ini merupakan salah satu olahraga air yang sangat digemari oleh sebagian orang bahkan olahraga renang ini dijadikan sebagai mata pelajaran di sekolah-sekolah, Olahraga Renang ini sangatlah bermanfaat untuk manjaga kesehatan tubuh karena dalam melakukan Olahraga Renang ini seluruh bagian tubuh dari mulai kaki hingga kepala ikut bergerak yang menjadikan tubuh kita kuat dan sehat.

Dalam artikel saya sebelumnya kumpulan olahraga telah mengulas tentang Teknik Renang gaya Bebas, Gaya Dada dan Gaya Punggung. pada kesempatan kali ini saya akan sedikit mengulas tentang Teknik Renang Gaya Kupu-kupu.

Renang Gaya Kupu-kupu (Buterfly Stroke) merupakan teknik gaya renang yang memerelukan kekuatan otot punggung, gaya renang Kupu-kupu ini cukup sulit di lakukan sehingga tidak sedikit orang yang tidak menguasai teknik gaya kupu-kupu ini, disamping itu gaya renang yang paling populer dikalangan masyarakat adalah gaya Bebas dan Gaya Katak karena kedua gaya ini sangat mudah utuk dilakukan.

Teknik Berenang Gaya Kupu-kupu (Buterfly Stroke)

 
1. Posisi Badan
Dalam melakukan Olahraga renang Posisi badan merupakan bagian yang sangat penting karena posisi badan ini sangat lah menentukan sempurnanya gerakan yang kita lakukan, dalam Olahraga renang oini posisi badan diusahakan untuk sedatar mungkin dengan permukaan air, akan tetapi dalam melakukan renang gaya Kupu-kupu ini terjadi gerakan naik dan turun secara Vertikal dan sesuai dengan irama kaki yang dihentakan secara bersamaan. 

Gerakan naik turun ini memang tidak kita jumpai pada gaya renang lainnya sehingga sebagian besar orang sangat lah kesulitan dalam melakukan teknik renang gaya Kupu-kupu ini, dengan adanya gerakan naik dan turun ini menjadikan tahanan depan akan lebih besar, akan tetapi perenang harus tetap berusaha menjaga keseimbangan dan menjada agar tubuh tetap datar dengan permukaan air.

Dalam melakukan renang Gaya Kupu-kupu ini ada 2 hal yang harus di lakukan diantaranya :

Bagian Kepala

Untuk mempermudah dalam melakukan pangambilan nafas diusahakan agar bagian kepala naik sedikit saja asalkan mulut sudah berada di atas permukaan air dan cukup untuk mengambil nafas, dan ketika kita telah selesai mengambil nafas maka dengan cepat kepala tunduk kembali agar tubuh tetap datar dengan permukaan air.

Bagian Kaki 

Ketika melakukan pukulan Dholpin yang dilakukan oleh kedua kaki sebaiknya kaki tidak memukul terlalu dalam, karena jika pukulan terlalu dalam maka akan mengakibatkan penambahan tahanan ke bagian depan, tendangan kaki terssebut dilakukan dengan menekuk kedua kaki pada persendian Lutut yang kemudian di luruskan kembali dengan keras (seperti ekor ikan paus.

Kedua hal tersebut haruslah dilakukan dengan sempurna agar posisi badan kita tetap di permukaan air dan untuk menghemat tenaga sewaktu melakukan gerakan Renang gaya Kupu-kupu.

2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada Renang Gaya Kupu-kupu ini hampir sama dengan Renang gaya bebas perbedaannya adalah pada Renang gaya Kupu-kupu gerakan kaki di dilakukan secara bersamaan sedangkan pada gaya renang misalnya gaya bebas gerakan kaki dilakukan secara bergantian.
berikut adalah teknik dalam melakukan renang gaya Kupu-kupu adalah sebagai berikut :

• Posisi kaki harus lurus dari pangkal sampai ujung kaki. 
• Gerakan kaki dilakukan dengan sedikit menekuk bagian lutut akan tetapi tidak terlalu bengkok. 
• Gerakan kaki (Tendangan) dilakukan dengan keras terutama pada punggung kaki yang dilakukan dengan meluruskan kaki yang semula dibengkokan. 
• Setelah kaki di kayuh (ditendang) kebawah kaki kembali di luruskan dan kembali ke posisi awal.
  

3. Gerakan Lengan
Dalam melakukan Renang Gaya Kupu-kupu ini sangat lah penting karena gerakan lengan sangatlah menentukan keberhasilan dan laju pada renang gaya Kupu-kupu ini. Lengan pada gaya Kupu-kupu ini harus digerakan secara bersamaan antara lengan kanan dan lengan kiri dan gerakan lengan pada Gaya Kupu-kupu ini dibagi menjadi 2 (dua) bagian yaitu :

a. Gerakan Recovery
Gerakan Recovery pada lengan adalah gerakan yang dimulai dari akhir gerakan mendayung dan berakhir ketika akan mendayung. setelah tangan keluar setelah tangan keluar dari permukaan air lalu tangan mulai dilemparkan ke depan dengan posisi yang rendah, lakukan lah gerakan tersebut dengan rileks, kedua tangan masuk ke air sedikit diluar bahu, pada gerakan ini gerakan tangan harus serempak dan simetrisantara lengan kanan dan kiri.

b. Gerakan Dayungan Lengan
Gerakan mendayung pada rengan gaya Kupu-kupu terdiri dari gerakan menarik dan gerakan mendorong, jika kita perhatikan gerakan menarik dan mendorong ini hampir sama dengan gaya Bebas akan tetapi pada Renang gaya Kupu-kupu ini lengan digerakan secara bersamaan dan juga simetris antara lengan kanan dan kiri.

Dibawah ini merupakan urutan gerakan lengan pada gaya Kupu-kupu diantaranya :

• Lengan pada akhir dayungan bersiap untuk melakukan gerakan Recovery.
• Pada saat melakukan gerakan Recovery lengan dilemparkan kearah samping permukaan air.
• Pada saat memasuki akhir recovery kedua tangan masuk kedalam permuakaan air pada garis bahu di depan kepala.
• Kedua lengan masuk kedalam air dalam posisi sikap tunduk.
• Kedua tangan mulai untuk melakukan gerakan tarikan ke arah luar.
• Kedua lengan mulai bergerak ke arah dalam dan posisi lengan masih menekuk pada persendian (Sikut)
• Kedua lengan mulai melakukan dorongan ke arah dalam
• Pada akhir dayungan posisi kedua belah ibu jari menyentuh paha.
• Kembali pada gerakan recovery.
  

4. Pernafasan
Peroses pengambilan nafas pada rengan gaya kupu-kupu hampir sama dengan pada Renang Gaya Dada yaitu dengan mengangkat kepala ke atas permukaan air, teknik mengangkat kepala pada renang gaya Kupu-kupu ini dilakukan pada saat akhir tarikan, pada saat melakukan pengambilan nafas diusahakan agar kepala naik sedikit di permukaan, dan setelah selesai maka dengan cepat kepala diturunkan kembali kedalam air agar tahanan depan tidak terlalu besar, untuk pengeluaran air dilakukan di bawah air dengan menggunakan hidung.

5. Koordinasi Gerakan
dalam melakukan renang Gaya Kupu-kupu gerakan antara lengan dan kaki harus sesuai khususnya pada saat tubuh naik turun di permukaan air, pada 1 putaran lengan harus terjadi 2 kali putaran kaki (Keras & Lemah), ketika permulaan gerakan tendangan kaki harus dilakukan dengan keras sedangkan pada saat melakukan dorongan gerakak kaki dilakukan dengan lemah.